首先找到哪个脚起跳比较有力,选择有力的那一条腿为起跳腿;第二:就是用哪个手来实施摸高的问题,一般是选择异侧(和起跳脚相反的一侧)手。你可以试一试,那个更...
1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 2...
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。 4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的...
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的...
纵跳摸高是最能展现一个人弹跳力的体育项目之一,也是许多运动员和健身爱好者经常训练的一项运动。那么,如何进行最有效最快的训练方法呢?首先,正确的动作姿势是...
2.脚跟抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.第三项:台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上...
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手...
每天连续(间隔1分钟)做4到6组。3,训练之前一定要充分热身,跑步跑到全身是汗,休息一下开始练。4,开始一周几你...
半蹲/深蹲摸高 加速双脚单脚起跳摸高 连续起跳摸高(摸同一高度)蛙跳 直腿跳 交叉单脚跳(最好在沙池) 立定跳远或助跑跳远 三级跳 收腹跳(膝盖最好碰到胸部) 3...
\x0d\x0a3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。\x0d\x0a4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量...
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